Jasne. Też myślałem żeby połączyć Laf z siłką. FBW good idea, tylko nie bd żadnej podstawy tj ćw bazowego typu mc lub przysiad :-) Druga sprawa, że wtedy nieopłacalnym jest wykupienie karnetu. Ale jak wcześniej już napisałem, sprawa do przemyślenia, może nawet jutro bym się wybrał i przetestował w kilku ćwiczeniach :-D Co do nóg ogólnie to nie [...]
Widać całe forum SFD jest zaściankowe polecając początkującym FBW, taka tutejsza specyfika... Akurat o gainerze autorka napisała, że do śniadania go pije, bo jej węgli brakuje, a oprócz tego je na to śniadanie chleb i coś tam jeszcze. Nie wiem, skąd wnioski, że korzysta z tego, bo "nie może sobie pozwolić w ciągu dnia na pełnowartościowe [...]
[...] 4 x 15p 6.Wspięcia na palce 4 x 30p Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 Jeśli w jednym dniu mam przysiad i rdl, to rdl mogę zrobić małym ciężarem? W dniu grzbiet jest martwy ciąg, jaki to ma być? ten podnoszony z ziemi? mam za małe obciążenia i żeby podnieść z ziemi przy prostym kręgosłupie muszę zrobić mocny przysiad. Mogę to [...]
[...] jakieś 2 lata temu , siłownia sie powiększyła , sprzętu 2 x tyle co wcześniej i kosztuje tyle samo co kiedyś czyli 25 euro także pare kg kurczaka zaoszczędze :-D Problemem jest dojazd , kumpel chodzi na boks ok 7 rano także jutro mam nadzieje sie z nim zabrać na trening. Plan wrzuce inny będzie to full body workout 3 x w tyg + może dorzuce [...]
[...] czy to z bialym serem czy z jakims miesem Trening W szatni bulk, po powrocie do domu tunczyk/cyc + nie wielka ilosc ryzu/kaszy Kolo 18-19 albo pijam białko, albo wdupiam co jest. Jezeli jeszce glodny. I na noc białko lub twarog pol tlusty ( dokladac oliwe? czy ona tylko przy masie ma leciec? ) Z FBW wlasnie troche problem wiem ze ma byc werjsa [...]
Split dobra opcja zawsze to nowe doświadczenie Nie wiem po co na sile nadal wciskacie FBW, nie majac nawet nic na poparcie tego, były dyskusje wyszło na jedno ze zdania są podzielone, więc nie pisac tutaj ze FBW lepsze, lepsze to moze jest dla konkretnej osoby a nie dla wszystkich, nie ma żadnej zasady że najpierw fbw potem split.
[...] skora musi miec czas na powrot do odpowiednich wymiarów, bylam dwa razy w ciąży i ważyłam 80kg i w pasie miałam ponad 100cm obwodu i skora mi nie wisi. Oczywiście nie jest to idealne napięcie, ale nikt nie zobaczy różnicy. Bierz pod uwage ze wkraczasz w wiek w którym wszystko sie cofa, nie rośniesz, nie rozwijasz sie a zaczynasz juz [...]
[...] że trening nóg śmieszny tzn. za mało ćwiczeń? Mam tylko sztangę i sztangielki myślałem, że to wystarczająca ilość ćwiczeń. Co do 6-stki WEIDERA dlaczego ten system jest najgorszy skoro ja widzę, że efekty są.Nie chce się wymądrzać bo nie jestem znawcą ale na każdego może działać coś innego.Mimo wszystko zastanowię się nad przejściem na [...]
[...] barków idzie wyciskanie stojąc tak to wyglądało do tej pory http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/24/aby8.jpg planem tym polecę maxymalnie do końca lutego, generalnie jest to dość męczący plan więc możliwe że po drodze zrobię z 2-3 dni przerwy później będę chciał uruchomić trening metodą UD 2.0 2014-01-13 poniedziałek - DT Cykl - [...]
Trochę się spóźniłem, ale każda odpowiedź jest dobra. Kolego PatoPato w wieku 15 lat wiele osób jest bardzo chudych ze względu na nieproporcjonalnie szybki wzrost w stosunku do nabierania masy i w tym wieku stwierdza się, że ktoś jest np. ektomorfikiem w sytuacji gdy tak naprawdę jest np. mezomorfikiem. Nie wiem jak jest u ciebie, bo możesz równie [...]
Witam Chciałbym prosic was o ocene mojego planu treningowego. Mam 19 lat, waze 72kg i mam 177cm. Trenuje sporty walki od 3-4 lat a siłownia jest dla mnie dodatkiem. Moj cel to zlapanie suchego miesnia czyli po prostu wyglad (rzezba) i siła + wytrzymalosc w sportach walki. Diety jako takiej nie mam, ale po prostu staram sie jesc okolo 5x dziennie [...]
[...] 12-10-8-8pow " 1. wiosłowanie bezpośrednio po plecach może niekorzystnie wpłynąć na prostownik . "barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 12-10-8 pow " 2. To ćwiczenia jest bardzo kontuzjogenne , i jeśli się je wykonuję to raczej do mostka . "Triceps: szwedki 3s max Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 pow " 3.izolację na partię [...]
[...] wiedzieć?:) zapomniałe napisać swój trening. Mój cel to ogólnie redukcja po czymlekka masa. Nie chcę ważyc zbyt wiele oraz być zbyt bardzo umięniony poniwaz moim celem jest powrót do jazdy na rolkach agresywnych: Przez jakis czas tzn jakiś miesiąc nie będę miał dostępu do siłowni i aby nie marnowac czasu chce biegac typowo aerobowo po 40min [...]
[...] stażu np: specjalnie spowolniona faza negatywna (ekscentryczna), albo, samemu faza ekscentryczna na ciężarze, do którego podniesienia potrzebujemy partnera itd itp. To ona jest kluczowa, więc skupiaj się na niej, ale nie spowalniaj specjalnie. Przypomnę, że warto wykonywać ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu. To banał ale wiem (widzę), że połowa [...]
Witam. Od tygodnia jestem na diecie leangains, gdzie moje okienko żywieniowe mieści się między 15-23. Zanim wszedłem na tą dietę szamałem ok 4000 kcal dziennie. Jednak z pewnej obawy o spadki zwiększyłem kaloryczność na leangains do 4200. Przez ten tydzień wykonałem 3 treningi fbw, z którymi mieściłem się w 60-70 min. Treningi wykonuję na czczo a [...]
Witam. Od tygodnia jestem na diecie leangains, gdzie moje okienko żywieniowe mieści się między 15-23. Zanim wszedłem na tą dietę szamałem ok 4000 kcal dziennie. Jednak z pewnej obawy o spadki zwiększyłem kaloryczność na leangains do 4200. Przez ten tydzień wykonałem 3 treningi fbw, z którymi mieściłem się w 60-70 min. Treningi wykonuję na czczo a [...]
[...] mi nie dało... stosowałem 4 tygodnie, natomiast po rozdzieleniu treningu na 3 dni były efekty. Może mógłby mi ktoś polecić takiego lekarza sportowego z Kielc i okolic, o ile jest... Dobrze mam rozdzielony trening? Pon - klata + triceps Śr - plecy + biceps + ew. kaptury Pt - nogi + barki Co mi da więcej powtórzeń? Raczej nic. Wolę zakładać dużo i [...]